Planejando dormir agora?
Use nossa calculadora gratuita de ciclos de sono online para determinar os melhores horários para ir para a cama e acordar sentindo-se energizado. Nossos cálculos são baseados em ciclos de sono naturais de 90 minutos para um descanso ideal.
Cada ciclo completo de sono dura aproximadamente 90 minutos, durante os quais seu corpo passa por diferentes estágios do sono – do sono leve ao sono profundo e, finalmente, ao sono REM. Acordar no final de um ciclo, em vez de no meio, ajuda você a se sentir significativamente mais revigorado. Nossa calculadora de sono usa essas fases naturais do sono para ajudá-lo a encontrar seu horário ideal para acordar.
Para saúde e bem-estar ideais, os adultos devem ter como objetivo 5-6 ciclos de sono completos. Isso normalmente significa cerca de 7,5 a 9 horas de sono por noite para acordar totalmente descansado e energizado.
A luz azul das telas pode interromper a produção de melatonina, afetando a rapidez com que você adormece.
Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir para prevenir interrupções no sono.
Vá para a cama e acorde aproximadamente no mesmo horário diariamente para regular seu ciclo de sono.
Uma temperatura ideal do quarto de 18-20°C (65-68°F) promove um sono de qualidade.
Uma rotina relaxante como ler ou um banho morno prepara seu corpo para o descanso.